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诱掖法 动静表里调·延年益寿高

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以武学大开宇宙·智者不庶民 武者无怯夫 

吐纳诱掖术，作为一种迂腐而有用的养生要领，不仅好像强身健体，还能治愈多种疾病，在我国古代便已广为流传。经过恒久实践考据，这种要领关于冠心病、高血压、神经朽迈、胃及十二指肠溃疡、胃下垂、慢性胃肠炎、肺气肿、支气管炎、哮喘、慢性气管炎、慢性要道炎、软组织挫伤、颈肩腰腿痛以及妇女月信不调等病症均有权贵疗效。此术被誉为“动的静坐功”，它不单是在吐纳历程中强调通过鼻腔喷气与山根纳气来进行呼诱惑导，更在诱掖与推拿要领中，将肢体引导与呼诱惑导精细聚首，驻守动静聚首、以动为主，同期保抓动作的良善与放弃。这里的“柔”指的是全身放纵，摈弃一切杂念，作念到松中有紧、柔中带刚，刚柔并济。一、吐纳法吐纳是吐纳诱掖术的中枢部分。在运行隆重之前，应先进行动作行为，如作念八段锦或播送操，约极度钟独揽，以确保体魄处于最好气象。同期，取舍无风且空气温煦的环境进行隆重。1.坐纳气：危坐在凳子边际，手心朝上，平放在膝盖上（见图1）。

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鼻腔喷气法：领先吐气，用喷气的格式协助呼气，呼出飞速且量大，直至呼尽。此时，小腹肌肉应缓缓内陷，当然造成提肛、提睾、提膀胱的嗅觉，从而起到升阳益气、填补下焦元阴元阳的结识作用。山根纳气法：山根位于两眉之间。隆重时，眉毛轻轻上提，均匀而深长地吸气，宅心将气送入小腹，胸部保抓不动，小腹则冉冉向外膨胀。2.坐纳阴阳气：接坐纳气，掌心翻转向下袒护在膝盖上，上身安宁前倾至与大腿成三十度角，再抬身恢规复状。同期相助吐纳动作，共进行二十一次。隆重达成后起立，并在大腿委中穴（膝后周折处）推拿须臾，再牵拉中指一下。入门者应在率领真诚的率领下进行基本教授：①推摩调节：率领真诚用两掌心在练功者胸部、背部、肩部、侧胸部从上至下各推摩九次，以调节肌肉病笃度，使瘀郁散开，经络默契。②引导吸气：率领真诚用右手拇指和食指轻夹练功者鼻梁上。当练功者呼气尽运行吸气时，真诚缓缓按压脐下小腹部，同期宅心默示和引导吸气，以磨练吸气深度；并矫正扩胸、耸肩等不良姿势。二、纳小器法1.在吐纳气的基础上，练功者直立进行吐纳。两脚分开，距离并列宽三分之一。左手按于丹田处，右手按在左手背上（见图2），

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或两手均置于丹田（脐下）前，两手朝下，五指分开，中指相对，气千里丹田（见图3）。

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进行二十一次吐纳后，双手动作运行与呼吸相相助。手动时鼻腔喷气，手停时山根纳气，独揽动作对称进行。2.两手从丹田拿起，经胸前提至额上（见图4），然后两臂向两侧缓缓摊开，两手鉴识置于两腿侧旁，掌心向外，掌背朝大腿。

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3.两手从大腿两侧移开，提至额上后往胸前经过，中指相对，五指微分开，压置于腹部脐下丹田处。4.双手上前平推，然后向两侧分开，两手逐步变掌为拳，提至腰两侧，拳心朝上，拳背朝下（见图5）。

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5.两臂下千里，变拳为掌，两手上举至额上，掌心朝下，掌背朝上，五指微分开，中指相对。两手从胸前经过，压置腹部脐下丹田处。此动作反复进行二次后，再作念第2步的动作二次。6.两手伸直，掌心朝上，掌背朝下，两手自两侧上举划半圆形至头顶心上方，两手合掌，掌心贴紧（见图6）。

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7.收下两臂至肘与肩平，含胸千里肩，大指端与鼻尖相平（见图7）。

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8.合掌缓缓下千里至中指瞄准鼻尖。9.两掌分开，掌心上前，掌背朝内，五指微微分开，大指端详对，食指端连结，两手上前推出，呈推窗望月势。10.两手向独揽分开，两臂平伸，手掌竖直成坐腕式，手掌心均朝外（见图8）。

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11.两手掌下千里，两掌平伸，使肩、肘、臂、腕、掌成一直线。12.两手均反掌，掌心朝上，掌背朝下。13.两手朝上举起至额上，然后向下放下，掌背朝上，两掌从胸前经过，压置腰部，五指微微分开，五指端详对。尔后再作念第4步的动作一次。14.两手上前伸直，拳心朝上，拳背朝下（见图9），翻手向后收拳，拳心朝下，拳背朝上，提至腰两侧。

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15.提拳至胸前与肩平，两拳相对后再向两侧拉开，拳心朝下，拳背朝上，与肩成一直线，气千里丹田。然后足跟同期拿起再放下，共蹬三次。16.双拳拉回腰部，拳心朝下，拳背朝上。17.类似第14步的动作一次后，双拳上前推出，上身微后倾，眼视拳心，同期鼻腔喷气，收势散播。三、纳大气法纳大气是结识功的一种，顺应体魄较好或病症已愈的东谈主隆重，好像进一步增强体质，延年益寿。纳大气的动作与纳小器法基本一样。喷气时选拔鼻腔喷气法；纳气时则选拔喉头纳气法。具体为口半开，喉头用柔细均匀的格式吸气。纳气时舌尖轻抵上颚，气千里丹田，松腹使腹肌向外膨胀。

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